気分の落ち込み

落ち込みがつらい時切り替えとしての引き寄せは効果あるのか? 生理中でも一瞬で治す〇〇 

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こんにちは。
こころ回復セラピストのけいこ(徳光 佳子)です。

東京を拠点にトラウマ解放セラピストとして活動しています。
特に、親からの過干渉や虐待などで精神的に不安定な子供時代を送った方々(アダルトチルドレンや共依存)に対しての、自分軸回復セラピーは、おかげさまで好評を得ています。

さて、今回は、気分の落ち込みの対策についてです。

つらい気分の落ち込みを切り替える方法

気分の落ち込みが長く続くのって、本当につらいですよね。

私も長い間、「落ち込み」さんとはベストフレンドでした。

過去に執着したり、親を責めたり、配偶者や子供にに八つ当たりしたり、、、

加えて、理由もなく落ち込むこともありますよね。、、、とにかく気分が重い、無気力、身体も動かない、、、

本当に苦しいものです。

私のクライアントさんでも、

 

「とくにこれと言って理由はないのだけど、気分が落ち込むんです。体も頭も重いです。」

「どうせ私は何をやってもうまく行かない気がして、、、無気力状態です。」

「人の顔色ばかりうかがっている自分が嫌になります。生きていることがつらいんです。」

こういった声も多いです。

これらは全部、私自身も体験済みです。

慢性的に抑うつ状態で、お天気で言えば常に黒雲に覆われてました。

ですが現在は、気分の平均値が大分良くなりました。

どうしてそこまで持ち直したのかについて、、、2つほどご紹介したいと思います。

 

一つ目は、、、

引き寄せの法則から「幸せを習慣にする」と決める

突飛かもしれませんが、意外にも効果的でした。

これを試そうと思ったのは、潜在意識活用法の世界的権威のジョセフ・マーフィーさんのご著書を読んでからです。

彼の『マーフィー奇跡を引き寄せる魔法の言葉』を読んで、その中の登場人物がとても幸福そうで、その秘訣を聴いたところ、「幸せを習慣にしている」と答えたのです。

 

私はそれを見て、始めはあっけにとられました。

うそでしょ? って感じでした。

なぜなら、それまでの私は、幸福感とは、やってくるもので、作り出すものだとは心底信じられなかったから。

ですが、ジョセフ・マーフィーさんによると、幸せは、自らの思考が作り出すものだと明言されていました。

そこで、そこまで言うならと、信じてみることにしたのがきっかけです。

幸せを習慣にしてみる、とはどういうことかなと自分なりに考えました。

そして、気分が落ち込んだ時に、気分が明るくなる言葉とともに、ひたすらイメージすることを始めてみました。

例えば、訳もなく落ち込んだ時は、妄想をしてホンワカしたり、ドキドキな気分に浸ってみました。

行ってみたい場所をイメージしてそこでステキなドレスに身を包んでステキな時間を過ごす自分を想像したり。。。(詳しくは内緒です)

そうすると、心が温かくなり、ロマンティックな気分になって、落ち込みが軽減されただけでなく、すっかりお姫様気分になって、確かに、「幸福」感に包まれたのです。

それ以降、そんな風に、幸せを習慣にする、というのを、自分が心地よいイメージを浮かべる、ことで実行し続けています。

そうやって気分が明るくなるイメージ探しを毎日するようになって以来、なんと本当に気分の平均値が良くなってきたのです!

これは試す価値ありますよね。

嫌な出来事はあなたに大切なことを伝えようとしている

落ち込み対策、別の方法をご紹介します。

それは、落ち込みや嫌なことが起こったら、これには必ずもっとあなたがあなたらしく幸せになるためのメッセージが隠れている、ととらえる、いうことです。

これは、ヴィクトール・フランクル(ナチスの強制収容所の生還者で心理学者)さんの言葉です。

たとえトラウマ的な出来事であっても、そこには必ず意味がある

あなたは人生から問われている、あなたを待っている人がいる」と。

これを実生活で実行していくと、間違いなく心が安定していきます。

どん底の落ち込みからでも自然と抜け出せることに気づいたのです。

例えば、大学の娘は内向的で、アルバイトもせずに家にいます。

食事も家出しっかり家で食べるので、食事作り、いつまでも楽にならないな~、夕方もっと自由になれたらな~と思っていたのですが、、、そこでこんなことに気づいたのです。

娘が他県の大学に行っていれば、ある意味子育て終了?

家の中ががらんと寂しさが身に染みていたはずなのに、まだ家にいてくれるのね。

家の中が華やぐし、賑やかだわ。それに、、、前まで娘は抑うつ状態が激しくて、ろくに食事をしなかったので、食べたいものをおねだりするようになったと言うことは、抑うつが改善されてる!つまり、喜ばしいことじゃないの!って。

それに、幼いころ寂しい思いをさせてしまった彼女に、今、まさに、手作りの食事を心を込めて作らせてもらえることで、あの頃の愛情不足を埋め合わせ、させてもらえているのよ!と。

これは最近の大きな気づきでした。

こんな風に、落ち込みや嫌な出来事からのメッセージを受け取る習慣をつけると、幸福が習慣になっていきますよ。

 

生理前の気分の落ち込み(PMS)が一瞬で上がる裏ワザ

あなたは、生理前や始めのイライラ、ご経験ありますか?
PMSというものですが、あの激しい落ち込みとイライラは、女性にしかわからない、本当につらいものですよね?

そこで、その抑うつ状態をお薬を使わずにどう乗り切るかのヒントをご紹介します。

 

ストレッチで気分が上がった!

さて、その前に、運動」がうつに効果的だと言うことはご存知でしょうか?

数々の研究結果から立証されているんです。

ですが、いくら良いと分かっていても、その一歩がでない、、、というか、落ち込みが激しい訳ですから、その、「運動」をする「気分」にならない、、、というのが実態ではないでしょうか?

私もそうでした。

それができれば苦労しませんよって。。。って感じで。

ですが・・・ストレッチなら、どうですか?

これは、私自身の実体験です。

私は元々生理前や生理始めの落ち込みが激しく、ひたすら耐えていて、特に対策もできてませんでした。
ただ悶々と過ぎ去るのを待つ、または誰かに泣きつくてという面倒くさい女になったり、ほんとに惨めでつらいだけだったのですが、、、

ある時、家事もままならないほどのうつ状態に陥った折、しぶしぶながら、ストレッチをしてみたのです。

しかも思いっきり激しく!

フラメンコのように上半身をこれでもかというくらいねじったり、ラジオ体操第2のようにあり得ないくらいに上下左右に腕や腰を動かしたり。

時間にして5分~10分くらいです。

目的は、気分を上げるためではなくて、ウエストや腰回りのシェイプアップです。

実は私は元々ストレッチの習慣があったのですが、PMSの時は気分が落ちすぎて、さぼっていました。

そこをあえて鞭打って挑んでみたのです。

そうしたら、、、、あら不思議、その一瞬の没頭で、まるで目の前の霧が晴れるように、気分がパーッと晴れたのです!

その日はそれ以降気分がノーマルに戻り、仕事もはかどりました。

あれ以来、PMSで落ち込みが激しい時はストレッチや体操が情緒の安定剤になっています。

しかも、ウエストのくびれもキープできるし、一石二鳥ですよ!

これは女性のあなたに参考になると思ったのでご紹介させていただきました。

男性のあなたは、彼女や奥様に教えてあげてみては?

生理前の落ち込みは、激しめストレッチ&体操で気分が上がる!

 

貴方との出会いに感謝

こころ回復セラピストけいこ

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